Femeia de azi

Discutii despre moda, familie, beauty, sanatate, casa, gradina..etc
 
AcasaPortalCalendarFAQCautareMembriGrupuriInregistrareConectare

Distribuiţi | 
 

 Sugestii pentru planificarea hranei

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos 
AutorMesaj
flori82
MODERATOR
MODERATOR
avatar

Mesaje : 186
Data de inscriere : 12/04/2010
Varsta : 35
Localizare : Teleorman

MesajSubiect: Sugestii pentru planificarea hranei   Joi Apr 15, 2010 11:48 pm

*Folosiţi cerealele ca hrană în fiecare zi. Trebuie să avem zilnic 2 varietăţi de cereale. Grâul este una - prin pâine, dar este necesară şi a doua, de exemplu orez, porumb, ovăz, etc. Pâinea să fie neagră, integrală sau graham.

*Folosiţi zilnic legume şi zarzavaturi - 3-5 porţii pe zi .Cel puţin o porţie din acestea să fie bogată în vitamina C, 2-3 porţii să fie legume cu frunze verzi sau legume galbene, bogate în beta-caroten.

*Folosiţi zilnic o salată proaspătă. Aceasta aduce vitamine şi minerale, e săracă în calorii şi bogată în fibre. Este deosebit de benefic pentru organism să se mănânce salata (sau o parte din ea) înaintea primului fel de mâncare datorită alcalinităţii pe care o produce şi o menţine în organism, dacă este consumată în acest moment, chiar dacă după aceea se consumă alimente mai acide. (Se cunoaşte faptul că aciditatea favorizează apariţia bolilor; cu excepţia legumelor, majoritatea alimentelor sunt acide).

*Folosiţi alimente cu efect benefic complementar (de ex. fierul dintr-o reţetă pe bază de linte sau soia se asimilează mai bine de către corp, dacă la aceeaşi masă se consumă o salată bogată în vitamina C).

*Folosiţi fructe din belşug, cel puţin două proaspete pe zi, restul pot fi din compot, gem sau fructe uscate.

*Folosiţi leguminoase de 5 ori pe săptămână cel puţin (ideal este a le folosi zilnic, la una din mese) pentru aportul lor de proteine (soia, fasole, mazăre, linte, năut, bob).

*Aveţi în vedere efectul anotimpului - supa este de preferat când afară este frig, iar pepenele verde când afară este cald.

*Acordaţi atenţia necesară mesei de dimineaţă. Toţi membrii familiei vor avea mai mult randament în munca, dacă vor mânca bine dimineaţa. Pentru a beneficia de aceasta, trebuie să o pregătiţi cu o seară înainte.

*Gătiţi puţin şi de calitate (pentru 1-2 zile).

*Limitaţi deserturile dulci (cu glucide din categoria celor simple) la 2-3 pe săptămână. In rest, folosiţi fructe.
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului
flori82
MODERATOR
MODERATOR
avatar

Mesaje : 186
Data de inscriere : 12/04/2010
Varsta : 35
Localizare : Teleorman

MesajSubiect: Re: Sugestii pentru planificarea hranei   Joi Apr 15, 2010 11:53 pm

Nu pare atât de greu, nu-i aşa fetelor?
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului
mery.mary
O fata super
O fata super
avatar

Mesaje : 135
Data de inscriere : 15/04/2010
Varsta : 32
Localizare : timisoara

MesajSubiect: Re: Sugestii pentru planificarea hranei   Sam Apr 17, 2010 4:49 am

nu e ecreu dar cateodata nu indeplinim ce ni se spune
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului
flori82
MODERATOR
MODERATOR
avatar

Mesaje : 186
Data de inscriere : 12/04/2010
Varsta : 35
Localizare : Teleorman

MesajSubiect: Re: Sugestii pentru planificarea hranei   Sam Apr 17, 2010 8:43 pm

Nu pare aşa greu, cred că cu muuuultă voinţă am putea mânca mai sănătos.... dar .... voinţa lipseşte, în cazul meu de exemplu.... Offf, şi tentaţia aşa de mare cu dulciurile ... Înainte de a rămâne însărcinată mâncam multe dulciuri, apoi am încercat să le înlocuiesc cu fructe, acum mai "păcătuiesc" din când în când cu câte o prăjitură ...
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului
mery.mary
O fata super
O fata super
avatar

Mesaje : 135
Data de inscriere : 15/04/2010
Varsta : 32
Localizare : timisoara

MesajSubiect: Re: Sugestii pentru planificarea hranei   Lun Apr 19, 2010 4:12 am

nu stiu ce sa ziccarr fii okk intradevarr
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului
Vizitato
Vizitator



MesajSubiect: Re: Sugestii pentru planificarea hranei   Lun Apr 19, 2010 3:33 pm

Hmmm, eu am noroc ca nu ma omor cu dulciurile fetelor, mai bine pap un fruct sau o leguma proaspata.
Sus In jos
Continut sponsorizat




MesajSubiect: Re: Sugestii pentru planificarea hranei   

Sus In jos
 
Sugestii pentru planificarea hranei
Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» La Multi Ani, Marian! (sot Adri)
» LA MULTI ANI DRAGA NOASTRA CLARA

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Femeia de azi :: Prima categorie :: Femeia moderna :: Sanatate-
Mergi direct la: